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나이가 들면서 갑작스럽게 혈당이 높아지는 일이 걱정되기 시작합니다. 혹시 내 혈당이 정상 범위를 벗어난 것은 아닐까 하는 불안함도 생기죠. 이런 걱정을 해소하기 위해 여러 곳에 문의하고 인터넷 검색도 해보지만, 정확한 정보를 알고 싶을 때가 많습니다. 그래서 이번 글에서는 혈당 정상수치와 혈당을 건강하게 유지하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다. 이런 증상들을 통해 예기치 않은 건강 문제를 예방하는 데 항상 세심한 관심을 기울이시길 바랍니다.
당뇨병이란?
당뇨병은 혈액 내 포도당 농도가 정상보다 높아 소변으로 당분이 배출되는 상태를 의미합니다. 소변에 당이 섞여 나오는 이유는 혈액 속 포도당 수치가 일정 기준을 넘었기 때문입니다. 당뇨병은 뇌졸중, 심장질환, 신부전, 망막 질환, 신경 손상 등 심각한 합병증을 초래할 수 있어 주의가 필요합니다. 이러한 문제는 췌장에서 분비하는 인슐린 기능에 이상이 생기기 때문입니다.
당뇨 환자는 혈당 정상수치를 자주 확인하는 습관을 갖는 것이 중요합니다. 특히 식사 전 공복 시와 식후 혈당을 정기적으로 체크하는 것이 바람직합니다.
혈당이란?
혈당은 혈액 속에 녹아 있는 포도당의 농도를 뜻합니다. 신진대사 상태에 따라 혈액 내 포도당 양은 계속 변동합니다. 음식을 섭취하면 신체는 포도당을 세포로 보내 에너지로 사용합니다. 그러나 혈당이 과도하게 높으면 신체 여러 부위에 문제를 일으키며, 혈당 이상은 당뇨병이나 저혈당 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.
혈당 정상수치
혈당은 보통 공복 상태와 식후 2시간 후에 측정하는 것이 권장됩니다. 공복 혈당은 최소 6~8시간 동안 아무 음식도 먹지 않은 상태에서 측정한 수치를 의미하며, 100mg/dL 미만이면 정상으로 봅니다. 반면, 식후 2시간 혈당은 음식 섭취 후 혈당 변화를 반영합니다.
혈당 측정 기준에는 포도당 용액이나 알약 섭취 후 2시간 경과 시 수치도 포함됩니다. 이때 혈당이 140mg/dL 이하라면 정상 범위로 간주합니다.
당뇨 환자의 혈당 수치 기준
당뇨병 환자는 자신의 혈당 수치를 꾸준히 모니터링해야 합니다.
- 공복 혈당이 126mg/dL 이상일 경우
- 식후 2시간 혈당이 200mg/dL 이상일 경우
혈당 수치가 정상과 위 수치 사이에 있으면 공복 혈당 장애 또는 내당능 장애가 의심됩니다. 이 경우 즉시 전문적인 진료를 받는 것이 권고됩니다.
혈당을 정확히 측정하려면 손을 심장보다 낮게 내리고 약 15초간 기다려야 합니다. 이후 한 손 어깨에서 반대쪽 손가락 끝까지 혈액을 채취하는 방식이 더 신뢰할 수 있다고 보고됩니다.
손가락 끝을 살짝 찔러 소량의 혈액을 채취하는 것이 정확도를 높입니다.
혈당을 측정할 때는 피부를 바늘로 찔러 혈액을 뽑는데, 칼이나 강제로 짜내지 않도록 주의해야 합니다. 잘못하면 체액과 혈액이 섞여 혈당 수치가 부정확해질 수 있습니다. 충분한 양의 혈액이 나올 때까지 자연스럽게 출혈되도록 하는 게 가장 좋습니다.
바늘로 채혈한 혈액을 관찰하며 혈당 수치를 체크하는 방법이 가장 안정적입니다. 채혈 후 바늘을 빼면 압력이 줄어듭니다.
최근 설사나 구토 증상이 있었다면 혈당 수치가 높게 나와 오해를 불러올 수 있으니 주의가 필요합니다. 또한 초콜릿이나 시럽 같은 단 음식 섭취 직후에는 정상보다 혈당이 높게 측정될 수 있습니다.
단 음식을 먹기 전에는 반드시 혈당 정상수치를 확인하고, 검사 전 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 고탄수화물 음식은 혈당을 급격히 상승시킬 수 있기 때문입니다.
또한, 혈당 수치를 낮추는 특정 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
혈당을 낮추는 음식
호박, 블루베리, 무화과, 파프리카, 비트, 양파 같은 음식들은 혈당 관리에 긍정적인 효과가 있습니다. 이러한 식품은 혈당을 낮춰 보다 안정적인 건강 관리를 도와줍니다.
혈당 정상수치 유지 방법
1. 단순당 및 고당지수 음식 섭취 제한
설탕, 과당 같은 단순당과 흰쌀밥, 면, 흰빵 등 당지수가 높은 음식의 섭취를 줄여야 합니다. 대신 현미, 통곡물 빵, 시리얼, 보리, 퀴노아, 콩, 통밀 파스타 등 복합 탄수화물을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 양배추, 버섯, 검은콩 등 섬유질이 풍부한 채소류도 혈당 상승을 완화하는 데 효과적입니다.
2. 규칙적인 식사 습관
아침 식사를 거르면 점심에 과식할 가능성이 커집니다. 과식은 혈당을 급격히 높일 수 있으므로, 하루 세 끼를 균형 있게 챙기는 것이 중요합니다.
3. 스트레스 관리
스트레스는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 스트레스 수준을 낮추면 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스스로 조절 가능한 스트레스 요인은 최대한 줄이는 노력이 필요합니다.
4. 적정 체중 유지
비만은 인슐린 저항성을 심화시켜 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 인슐린은 혈당 조절 호르몬이며, 저항성이 생기면 췌장 기능에도 문제가 발생할 수 있습니다.
5. 규칙적인 운동
운동은 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라, 식후 혈당을 안정적으로 유지하는 데 큰 역할을 합니다.
이상으로 혈당 정상수치와 이를 유지하는 방법에 대해 알아보았습니다. 평소 자신의 혈당 상태를 잘 인지하고 꾸준히 관리하여 건강 사고를 미리 예방하시길 바랍니다.
