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나이가 들면서 고지혈증이나 노화 같은 건강 걱정이 늘어납니다. 이럴 때 몸에 좋은 음식을 어떻게 선택해야 할지 고민이 많아지죠. 아무거나 마구 먹을 수도 없고, 주변에 물어보거나 인터넷을 뒤져가며 정보를 모으게 됩니다. 오늘은 이런 걱정들을 덜어줄 오디의 효능과 부작용에 대해 살펴보겠습니다.
오디란
오디는 포도, 사과, 배 등 일반 과일보다 영양분이 훨씬 풍부한 열매입니다. 농촌진흥청에 따르면, 오디는 사과, 배, 거봉, 감귤, 포도보다 칼슘, 칼륨, 비타민C, 비타민B 함량이 현저히 높습니다. 또한 아연과 철분이 풍부해 혈액 생성에 도움을 주고, 면역력 유지와 상처 회복에도 효과적입니다.
오디에 함유된 천연색소인 안토시아닌은 노화 억제와 당뇨병성 망막 장애 치료, 시력 개선에 뛰어난 효과를 보입니다. 그리고 혈당을 낮춰주는 성분인 데옥시노지리마이신도 포함되어 있어 항당뇨 효능이 매우 우수합니다.
오디 씨에는 불포화지방산인 올레산과 리놀레산이 풍부합니다. 리놀레산은 생체막의 중요한 구성 성분으로, 신체 성장과 유지에 도움이 되고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다.
오디 효능 17가지
1. 빈혈 예방
오디에는 철분이 다량 들어 있어 적혈구 생성을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 해 빈혈 증상 예방에 도움이 됩니다. 또한 비타민A, 비타민D, 포도당, 칼슘 등이 풍부해 빈혈뿐만 아니라 골다공증 예방에도 좋으며, 임산부에게도 유익한 성분이 많습니다.
2. 배변활동 촉진
오디에 함유된 풍부한 식이섬유는 장의 연동운동을 활발하게 하여 숙변 제거에 도움을 줍니다. 이로 인해 변비 해소에 효과적이며, 항산화 성분들이 체내 염증 완화와 독소 배출에도 도움을 줘 장 건강을 지켜줍니다.
3. 체중 관리
오디는 100g당 약 50kcal로 칼로리가 낮은 편입니다. 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시키며 장 운동을 활성화해 체지방 감소에 도움을 줍니다.
4. 고지혈증 개선
한 연구에서 중년 남성 26명이 뽕나무 열매 추출물 100ml를 4주간 매일 점심 식사 때 섭취한 결과, 염증 완화와 아테롬성 동맥경화 예방에 효과가 있음이 확인되었습니다. 이로써 심혈관 질환 위험이 높은 사람들에게 도움이 된다고 밝혀졌습니다.
5. 당뇨 관리
오디에 포함된 데옥시노지리마이신 성분은 혈당 조절에 도움을 주어 당뇨 개선에 효과적입니다. 오디는 단맛이 있지만 혈당을 낮추는 성분이 있어 혈당 밸런스를 유지하는 데 도움을 주며, 레스베라트롤도 당뇨 개선에 긍정적인 역할을 합니다. 당분은 주로 포도당과 과당으로 구성되어 있으며, 유리당분이 포함돼 혈당 지수를 낮추는 데 기여합니다.
6. 시력 보호
오디는 ‘검은 산삼’으로 불릴 정도로 안토시아닌의 일종인 C3G(Cyanidin-3-glucoside)가 풍부합니다. 이 성분은 노화 억제와 망막 장애 치료, 시력 개선에 탁월합니다.
특히 안토시아닌은 야간 시력 향상에 도움이 되며, 황반변성이나 백내장 등 노화 관련 안질환 예방에도 효과적입니다. 오디의 안토시아닌 함량은 블루베리보다 약 1.5배, 포도보다 25배, 검정콩보다 9배, 흑미보다 4배 더 많습니다.
7. 노화 방지
오디는 항산화 기능이 뛰어난 안토시아닌, 레스베라트롤, 루틴, 리놀레산, 올레산 등 기능성 물질을 다량 포함해 노화를 지연시키는 데 도움을 줍니다. 동의보감에서는 오디를 ‘늙지 않는 약’으로 칭하며, 젊음을 유지하는 데 탁월한 효능이 있다고 전합니다. 특히 안토시아닌은 피부 탄력 향상과 노화 예방에 뛰어난 효과가 있습니다.
8. 피부 건강
오디에는 피부에 좋은 레스베라트롤이 포도보다 156배, 땅콩보다 780배나 많이 함유되어 있으며, 비타민도 풍부해 피부를 맑고 윤기 있게 만들어 줍니다.
레스베라트롤은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 노화를 막아 피부 탄력을 유지하며, 항염 효과와 혈소판 응집 억제 효과도 있어 건강 유지에 도움을 줍니다.
9. 갱년기 증상 완화
오디에 포함된 레스베라트롤과 안토시아닌은 강력한 항산화 작용으로 갱년기 증상인 무력감, 우울증, 안면홍조 완화에 도움을 줍니다. 또한, 파이토에스트로겐, 칼슘, 철분, 비타민 등 영양소가 풍부해 골다공증과 빈혈 예방에도 효과적입니다.
10. 면역력 증진
오디는 철분과 아연 함량이 높아 혈액 생성과 면역 기능 향상에 기여하며, 상처 치유를 돕습니다. 레스베라트롤은 혈액순환을 개선하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며, 혈관 수축을 유발하는 혈전 생성을 억제합니다.
오디에는 안토시아닌, 레스베라트롤, 루틴, GABA(감마 아미노뷰티르산), 유리당분이 포함되어 있어 혈관 건강을 돕고, 혈당 및 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
11. 콜레스테롤 감소
오디에 풍부한 레스베라트롤은 안토시아닌만큼 강력한 항산화 작용을 하며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 루틴이라는 성분이 함유되어 있는데, 루틴은 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈관 수축을 완화하여 순환계 질환과 고혈압 치료에 유익합니다.
12. 항암 효과
오디에 들어있는 피토케미컬 중 하나인 레스베라트롤은 폴리페놀 계열로 강한 항산화력과 암 예방 효과가 뛰어납니다. 유방암, 전립선암, 대장암, 폐암 등 다양한 암세포의 증식을 억제하는 데 긍정적입니다. 오디의 레스베라트롤 함량은 100g당 약 78mg으로, 포도보다 156배, 땅콩보다 78배 많아 탁월한 수치를 자랑합니다.
13. 탈모 예방
동의보감에서는 오디를 꾸준히 섭취하면 백발이 검게 변하고 노화가 늦춰진다고 기록되어 있습니다. 오디에 포함된 루틴 성분은 모세혈관을 강화해 모근에 영양 공급을 원활하게 하고 두피 건강을 지켜 탈모 예방에 도움을 줍니다.
14. 관절염 예방
관절 주변의 연골, 인대, 힘줄 등이 약해지면 관절염이 발생합니다. 오디는 관절 부위를 부드럽게 하고 튼튼하게 만들며, 진통 효과로 통증 완화에 기여합니다. 류머티즘성 관절염이나 퇴행성 관절염 환자에게 좋은 영향을 주며, 비타민, 철분, 칼슘이 풍부해 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.
15. 뇌 건강
오디에 다량 함유된 안토시아닌은 뇌 노화에 따른 기억력 감퇴를 막아주고 뇌졸중 예방에 효과적입니다. 또한 만성 퇴행성 질환 예방에도 도움을 줍니다. 응용약학 과학 저널 리뷰 연구에 따르면, 오디와 뽕잎의 강력한 항산화 성분은 뇌세포 손상 방지, 기억력 저하 완화, 파킨슨병 및 알츠하이머병 진행 지연에 긍정적인 영향을 미칩니다.
16. 신경 안정
오디에는 뇌 신경을 진정시키는 역할을 하는 GABA 성분이 풍부해 스트레스 완화와 불면증 해소에 도움이 됩니다. 안토시아닌과 플라보노이드 같은 항산화 물질이 혈액순환을 촉진해 피로 회복에 좋고, 목마름 해소 및 불면증과 건망증 예방에도 효과가 있습니다.
17. 해독 작용
오디에 다량 포함된 안토시아닌은 세포 기능 활성화로 노화를 지연시키고 간 해독에 뛰어난 효과가 있어 현대인들의 건강식품으로 인기가 높습니다. 알코올에 의한 간 손상의 주요 원인인 활성산소 제거 능력도 탁월해 숙취 해소에 도움이 됩니다.
오디 부작용
오디는 찬 성질을 가진 음식이어서, 소화 기능이 약한 사람은 과다 섭취 시 복통이나 설사 같은 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 꽃가루 알레르기가 있는 분들도 주의해야 합니다.
특히 몸이 차거나 위장이 약한 사람은 오디를 과하게 먹으면 설사, 위 불편감, 복통 등의 증상이 나타날 수 있으니 적당한 섭취가 중요합니다.
이상으로 오디의 주요 효능과 부작용을 살펴보았습니다. 오디의 뛰어난 효능을 잘 활용하여 꾸준히 섭취하면 건강과 장수에 큰 도움이 될 것입니다.
